De acordo com a Associação Brasileira de Corridas de Rua, em 2023 foram realizadas mais de 150 mil provas do tipo — um aumento de 20% em relação ao ano anterior —, com a participação de mais de 13 milhões de corredores, segundo a TicketSports, a maior plataforma de inscrições de corridas do país.

O coordenador do curso de Educação Física da Universidade Positivo (UP) Zair Cândido e o ortopedista do Hospital São Marcelino Champagnat, Antônio Krieger, compartilham dicas de como se preparar para as corridas de rua.

Para obter melhor rendimento é preciso estabelecer uma meta — 5 km, 10 km e assim por diante. A partir desse momento, o planejamento dos treinos entra em ação. É necessário planejar e alternar treinamentos que ajudem a melhorar capacidades físicas essenciais para um bom desempenho nas corridas, como alongamento, flexibilidade e mobilidade.

Ao realizar treinamentos de velocidade, há um aumento do lactato (microlesões nos músculos), o que é benéfico, pois aumenta a capacidade de força e potência da musculatura. Entretanto, isso pode se tornar um problema se o intervalo necessário até a próxima atividade não for respeitado. Depois desse tipo de treino, é necessário um treinamento regenerativo, com baixa frequência cardíaca, para fazer a liberação de lactato. As principais lesões relacionadas à corrida são entorses de tornozelo, canelite e dores nas articulações, como joelhos e quadris.

O aquecimento e o alongamento ativam os músculos, permitindo não apenas uma melhor performance de explosão e rendimento, mas também a proteção das articulações. É necessário um cuidado para que o alongamento não seja tão intenso, o que pode diminuir a força e a potência dos músculos, que são importantíssimos durante uma corrida.

Para realizar uma corrida, o professor aconselha o uso de roupas leves e confortáveis e um calçado adequado para a prática, aproveitando as inúmeras tecnologias disponíveis nos tênis de corrida atuais, como os modelos com placa de carbono, que proporcionam um efeito responsivo na passada.

Toda atividade física traz consigo o risco de lesões durante sua prática. No caso da corrida, a melhor maneira de evitar contusões é realizando exercícios de fortalecimento muscular. “

O principal sinal que o corpo pode dar de uma possível lesão é a dor. Por isso, se o corredor sente uma dor recorrente, principalmente durante a corrida, é provável que tenha alguma contusão ou inflamação, que pode evoluir para um quadro mais sério. Ao perceber esse tipo de sintoma, é fundamental buscar atendimento médico para agir de forma precoce e preventiva, antes que a lesão se agrave.

Para evitar lesões e obter os melhores resultados nos treinamentos e nas provas, é importante manter uma alimentação adequada e um sono regulado. As oito horas de sono diárias também são essenciais para que os hormônios possam agir na recuperação muscular e nutricional.

A melhor maneira de evitar contusões é realizando exercícios de fortalecimento muscular

Foto: Envato